เราจะจัดการกับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้อย่างไร

ถึงแม้ว่าอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนอาจเกิดขึ้นได้อย่างฉับพลันและรุนแรง แต่ก็สามารถลดลงได้โดยใช้วิธีการที่เหมาะสม การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมให้ถูกต้องเพื่อจัดการอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาการที่จะเกิดขึ้นได้ในอนาคต

ข้อแนะนำง่าย ๆ สำหรับใช้ในกรณีที่เกิดอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน

นอนนิ่ง ๆ ในห้องที่เงียบและมืดเพื่อลดอาการศีรษะหมุน¹ ผู้ป่วยบางรายที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนอาจมีความอ่อนไหวต่อแสง แสงสว่างอาจเพิ่มโอกาสในการเป็นไมเกรน ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหัวและปวดตาได้²
หากกำลังขับรถ ให้หยุดและจอดรถในบริเวณที่ปลอดภัย และพักสักครู่เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย³
ค่อย ๆ ขยับศีรษะช้า ๆ ในขณะที่ทำกิจกรรมระหว่างวัน¹
หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ ที่อาจกระตุ้นอาการขึ้นใหม่ได้ เช่น แสงสว่าง และเสียงดัง นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเครียดจากการใช้สายตา (ซึ่งความเครียดนี้อาจถูกกระตุ้นให้เกิดขึ้นได้ในขณะดูโทรทัศน์ ใช้คอมพิวเตอร์ หรือใช้แท็ปเล็ต) รวมถึงไม่แนะนำให้ใช้โทรศัพท์^{2, 4}
นั่งลงทันทีหากคุณรู้สึกเวียนศีรษะ¹
เปิดไฟเมื่อตื่นขึ้นตอนกลางคืน¹
นอนโดยหนุนศีรษะบนหมอนสองใบหรือมากกว่าเพื่อให้ศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อย¹ การนอนตะแคงอาจทำให้อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนแย่ลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนมีสาเหตุจากความผิดปกติของหูชั้นใน การนอนโดยยกศีรษะให้สูงขึ้นจะช่วยป้องกันไม่ให้เศษหินปูนหลุดเข้าไปในหูลึกยิ่งขึ้นซึ่งจะส่งผลต่อเส้นประสาทที่ทำงานเกี่ยวกับการรักษาสมดุล⁵
ลุกขึ้นจากเตียงช้า ๆ และนั่งที่ริมขอบเตียงสักครู่ก่อนที่จะลุกขึ้นยืน¹
พยายามผ่อนคลาย เนื่องจากความวิตกกังวลอาจทำให้อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนแย่ลงได้¹

ติดตั้งอุปกรณ์เพื่อความปลอดภัยภายในบ้านของคุณ

หากคุณมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเรื้อรัง เราแนะนำให้ใช้อุปกรณ์เพื่อความปลอดภัยต่อไปนี้เพื่อลดความเสี่ยงในการล้มในบ้าน⁶

ติดตั้งราวจับ
ทำทางลาดหรือติดตั้งราวมือจับ
ใช้ไม้เท้าหรืออุปกรณ์ช่วยเดิน
จัดทางเดินให้โล่งทั่วทั้งบ้าน (เช่น นำผ้าขี้ริ้วและสิ่งของที่อยู่บนพื้นออก)
ทำให้พื้นเรียบ (เช่น หลีกเลี่ยงการใช้พรมที่อาจเพิ่มความเสี่ยงในการสะดุดล้ม)

โทรศัพท์เพื่อขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

เมื่อมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนพร้อมกับอาการปวดหัวอย่างรุนแรง หรือมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรืออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นมาก กรุณาโทรศัพท์เพื่อขอความช่วยเหลือทางการแพทย์¹ คุณจะได้รับการแนะนำเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติเป็นการเฉพาะ

หลังจากที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน คุณต้องนัดพบแพทย์! การพบแพทย์เป็นวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเรื้อรัง

ในกรณีที่มีอาการรุนแรงมาก1 เช่น มีปัญหาในการพูด สูญเสียการได้ยิน เห็นภาพซ้อนหรือสูญเสียการมองเห็น มีปัญหาในการเดินหรือยืน หรือแขนหรือขาอ่อนแรง ท่านต้องขอความช่วยเหลือทางการแพทย์โดยทันที และต้องเรียกรถพยาบาล หากจำเป็น

กรุณาปรึกษาแพทย์ของท่านทันทีเกี่ยวกับวิธีที่ควรปฏิบัติหากมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน

References

New Health Service. Vertigo. https://www.nhs.uk/conditions/vertigo/. Published 2020. Accessed October 21, 2020.
Vestibular Disorders Association. How Light Sensitivity & Photophobia Affect Vestibular Disorders. https://vestibular.org/how-light-sensitivity-photophobia-affect-vestibular-disorders/. Accessed October 21, 2020.
Lakeline NeuroVisual Medicine. Dizzy While Driving. https://www.neurovisionaustin.com. Published 2020. Accessed October 21, 2020.
Hopkins Medicine. Recent Findings. https://www.hopkinsmedicine.org. Published 2020. Accessed October 21, 2020.
Horinaka A, Kitahara T, Shiozaki T, et al. Head‐Up Sleep May Cure Patients with Intractable Benign Paroxysmal Positional Vertigo: A Six‐Month Randomized Trial. Laryngoscope Investig Otolaryngol. 2019;4(3):353-358.
Stross K. Fall Prevention & Home Safety for Those with Vestibular Disorders. Vestibular Disorders Association. https://vestibular.org/sites/default/files/page_files/Documents/Fall-Prevention-and-Home-Safety_101.pdf